Chi indovina la parolina magica che comincia per idra e finisce per tare? Ecco, care amiche e cari amici che ci seguite assiduamente, idratare è la base di ogni routine per avere capelli sani e forti tutto l'anno ma, oltre all'uso dei prodotti topici personalizzati, possiamo anche sfruttare anche i benefici dell'alimentazione, ovvero i cibi migliori di stagione come preziose fonti di elementi nutrizionali che fanno bene dall'interno: è ora il turno dell'autunno.

Sappiamo che i principali problemi di stagione riguardano la caduta perché i capelli, anche provati dai mesi estivi di esposizione solare, si arrendono al pavimento terminando il loro ciclo di esistenza. Inoltre, col cambiamento climatico, l'umidità e gli sbalzi di temperatura i capelli stanno per affrontare mesi in cui più facilmente potrebbero essere secchi e crespi.

Le buone abitudini nutrizionali per la salute dei capelli: cosa mangiare

Ci sono diverse buone abitudini che contribuiscono alla salute dei capelli e al miglioramento della chioma e certamente dobbiamo tener conto delle sostanze nutritive essenziali per contrastare la caduta eccessiva e i capelli fragili.

Molte persone trascurano questo fattore importante ma si raccomanda sempre un'alimentazione sana e varia, con un fabbisogno calorico adeguato e una giusta dose di proteine, oltre che vitamine, amminoacidi e oligoelementi.

I cibi migliori per la salute dei capelli, da mangiare tutto l'anno, sono:

• Pesce: tra i migliori alimenti per i capelli perché ricco di proteine e di acidi grassi Omega 3 che nutrono le cellule del cuoio capelluto promuovendo la crescita di capelli più forti. In particolare tonno, sgombro, salmone, aringhe.
• Carne: ricca di proteine essenziali per la crescita dei capelli. Si preferisce il consumo di carne bianca perché più magra, ma anche quella rossa, con moderazione, è un'ottima fonte di ferro e lisina.
• Uova: ottima fonte di proteine e di biotina che è essenziale per produrre la cheratina che costituisce i capelli.
• Legumi: soprattutto lenticchie, ceci e fagioli neri, sono ottime proteine vegetali ricche di zinco, biotina, ferro e acido folico.
• Yogurt: contiene le proteine del latte e la vitamina B5 che aiuta a stimolare il flusso sanguigno al cuoio capelluto.
• Avocado: ricco di vitamina E e acidi grassi per la forza e la crescita dei capelli.
• Kiwi e altra frutta ricca di vitamina C e antiossidanti come gli agrumi, i mirtilli e i frutti di bosco, l'uva. La vitamina C supporta l'assorbimento del ferro nel nostro corpo, la cui carenza può portare alla caduta dei capelli.
• Avena: nutrienti essenziali come ferro, zinco, vitamine del gruppo A e B, grassi insaturi.
• Noci e mandorle: tra la preziosa frutta secca, le noci e le mandorle sono le migliori per i capelli perché contengono zinco, biotina, vitamine del gruppo B (B1, B6 e B9), vitamina E, proteine e magnesio.
• Semi, specialmente semi di zucca, di lino, di chia, ricchi di minerali e vitamine, ma anche di fibre e acidi grassi buoni.

Autunno e inverno: ecco i migliori alimenti per i capelli

I mesi dell'autunno ci regalano altri cibi che fanno bene ai nostri capelli, ecco la lista della spesa:

• Cavolo nero, broccoli, cavolfiori e altri tipi di cavoli, ovvero le crucifere. Verdure ricche di zolfo che migliora la bellezza dei capelli e ne previene l'invecchiamento.
• Spinaci: ricchi di ferro e di vitamine A e C hanno proprietà antiossidanti che promuovono la forza e la salute dei capelli.
• Zucca: contiene carotenoidi, elementi che aiutano a ridurre le infiammazioni della pelle e del cuoio capelluto favorendo il ricambio cellulare.
• Patate dolci: più ricche di fibre e di sostanze nutritive rispetto alle patate bianche tradizionali, le patate dolci sono fondamentali per assorbire la vitamina A, poiché sono ricche di beta-carotene. La vitamina A è essenziale per lo spessore dei capelli e la produzione di sebo, per mantenere i capelli sani e idratati in modo naturale.
• Mele: frutto del primo autunno ma disponibile per tutto l'inverno, le mele contengono la vitamina C che permette l'assorbimento del ferro riducendo la perdita di capelli e aumenta il substrato di collagene fondamentale per la struttura del capello. Soprattutto la mela annurca è un toccasana per la chioma poiché contiene la Procianidina B2 che prolunga la fase anagen dei capelli (la fase di crescita) e contrasta i radicali liberi per la sua proprietà antiossidante.

Se pensi che i tuoi capelli siano eccessivamente deboli nonostante un'alimentazione ricca di cibi sani e vari, chiedi consiglio al tuo medico o a un dermatologo esperto in tricologia che potrebbe indicarti i migliori integratori alimentari che contengano aminoacidi solforati (L-cistina e cisteina), vitamine (del gruppo B, la H nota come biotina, la vitamina D), minerali e oligoelementi (come ferro, zinco, rame e magnesio) e altri elementi essenziali utili per la salute della chioma.

Consigli per avere i capelli sani in autunno: prenditene cura così

Dopo il focus sui cibi di stagione che fanno bene ai capelli può essere utile un piccolo memorandum 

• Aggiorna la formula del tuo shampoo personalizzato se noti un cambiamento del cuoio capelluto: vedi maggior secchezza? Scegli come beneficio idratazione.
• Usa il balsamo ad ogni lavaggio: i mesi più freddi si avvicinano e puoi tenere lontano l'effetto crespo e i capelli elettrostatici tipici del clima da "piogge e termosifone" con l'uso del balsamo costante e col giusto tempo di posa.
• La maschera? Fai la post-shampoo personalizzata dal condizionamento profondo, 2 o 3 volte al mese per mantenere i capelli belli come i risultati professionali che ottieni in salone.
• Attenzione alle doppie punte! In questa stagione si tende ad aumentare la temperatura del phon, i capelli iniziano a seccarsi e le punte, più fragili, si spezzano e si dividono a metà.
  Mantieni il phon a una temperatura media e alla giusta distanza, asciuga i capelli nel senso della loro lunghezza e usa il protettore termico prima di utilizzare qualsiasi fonte di calore, sia asciugacapelli che piastra o ferro.
  Dopo la piega aggiungi qualche goccia di olio (su punte e lunghezze) per un effetto lucente e una protezione aggiuntiva dagli sbalzi di umidità e temperatura.
  Se serve, vai a spuntarli più spesso: le punte risulteranno più corpose e la chioma più curata.

Segui questi consigli per prenderti cura dei tuoi capelli in autunno: l'alimentazione è il benessere che nasce dall'interno e dona beneficio a tutto l'organismo. I prodotti personalizzati rappresentano la miglior cura mirata sulla chioma stessa e agiscono nell'immediato per migliorare notevolmente la loro bellezza.
Fai il pieno dei migliori cibi e dei prodotti giusti per ottenere risultati visibili sulla consistenza, morbidezza, lucentezza e spessore dei tuoi capelli.

Buon autunno!

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