"Occorre dormire 8 ore per notte" e si alza il coro da stadio "magariiiii!".
Perché se c'è chi non si alzerebbe dal letto nemmeno con 8 sveglie ripetute (e magari fa pure fatica a sentirle), c'è chi invece fatica ad addormentarsi, chi fa fatica a dormire bene, chi si sveglia nel cuore della notte con l'energia di una ballerina di samba e chi con quattro ore di sonno ha già passato la nottata: ma tutto ciò influisce sulla salute dei capelli?

È noto che una bassa qualità del sonno condizioni il benessere fisico e psicologico del nostro organismo: il sistema immunitario si indebolisce, la pressione sanguigna non si abbassa, aumenta lo stress e si riducono le ore utili al rinnovamento cellulare.

Il sonno migliora la salute dei capelli?

Un riposo prolungato e costante garantisce che il rinnovamento cellulare di organi e tessuti, compresa dunque la pelle e il cuoio capelluto dal quale si originano i capelli, avvenga in modo corretto.

Infatti, mentre dormiamo, le cellule staminali del follicolo epiteliale si mettono al lavoro, avviene la sintesi proteica dei capelli e il rilascio di enzimi e di ormoni della crescita. Questi processi rigenerativi cellulari e di crescita dei capelli risultano compromessi quando si interrompono i ritmi circadiani, si riducono le ore del sonno e dunque non si riesce a dormire bene.

La melatonina è l'ormone amico per dormire bene e stare in salute

Il nostro corpo produce la melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno e che, tra gli altri benefici, migliora la crescita dei capelli.

Ma cosa avviene in modo pratico quando si è in una fase di stress che porta alla privazione del sonno e a una caduta dei capelli aumentata?
Si verifica un impatto negativo sulla chioma poiché la mancanza di sonno e di rigenerazione cellulare manda prematuramente i follicoli in fase di riposo prima e di caduta poi, originando il cosiddetto telogen effluvium, una condizione reversibile (se non è cronica) che però si risolve affrontando l'origine del problema.

È auspicabile avere una buona routine del sonno costante nel tempo, per l'energia e il benessere del corpo, della mente e... della chioma!

Se dormi male e riscontri un'eccessiva perdita di capelli potresti avere una carenza di melatonina e dunque indagare questo aspetto con un medico ed eventualmente assumere un integratore può aiutare a risolvere il problema. Nel frattempo noi ti diamo tutti i suggerimenti per cercare di dormire meglio e tenere lontano lo stress e le cattive abitudini che si riflettono anche sui capelli.

10 consigli per favorire il sonno e il benessere dei capelli

• Dopo la prima metà del pomeriggio non assumere alimenti o bevande eccitanti come caffè, tè, cioccolato, energy drink, alcolici che inibiscono la sintesi della melatonina.
• Migliorare la qualità dell'alimentazione se è ricca di junk food o abitudini sregolate.
• Bere acqua e mantenere un buon livello di idratazione durante la giornata; evitare però di bere troppo in tarda serata se questo porta ad interrompere il sonno per andare in bagno.
• Fare attenzione se l'allenamento sportivo in tardo orario compromette il rilassamento; meglio fare sport prima delle 16.
• Praticare yoga o attività di respirazione e rilassamento per tenere a bada i picchi di stress.
• Non usare lo smartphone o il tablet a letto perché tiene alto il livello di attenzione e interrompe la produzione di melatonina.
• Dormire in un ambiente buio e privo di rumori: abbassare le tapparelle, chiudere le persiane, usare una tenda oscurante e tenere lontane le fonti di rumore o utilizzare mascherina e tappi per le orecchie.

• Cercare di smaltire lo stress e le emozioni negative prima di andare a coricarsi, tenendo le energie sfavorevoli fuori dalla camera da letto.
• Provare a impostare una routine di orari in cui ci si corica e ci si sveglia.
• Fare qualcosa per favorire il rilassamento come leggere un libro, fare una doccia calda, ascoltare una musica rilassante o i rumori bianchi.

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